6 راهکار برای مدیریت استرس و اضطراب ناشی از فشارهای اقتصادی

نوسانات اقتصادی یکی از مهمترین عواملی است که سلامت روان افراد جامعه را به اشکال مختلف تهدید می کند. 

دکتر آرزو صفاری روانپزشک در مطلبی درباره تاثیرات فشارهای اقتصادی بر افزایش سطح استرس و اضطراب در جامعه و راهکارهایی برای مدیریت آن، نکات مهم و قابل تأملی را بیان کرده اند که شما را به مطالعه آن دعوت می کنیم. 

در سال های اخیر شرایط ناپایدار اقتصادی و گلایه از فشارهای مالی تبدیل به یکی از مهمترین موضوعاتی شده است که مراجعین به روانپزشکان در اتاق های درمان درباره تاثیرات مخرب آنها بر سلامت روانشان صحبت می کنند.

در شرایطی که حتی به گفته مسئولان شرایط اقتصادی فشارهای فراوانی را بر مردم وارد می کند دور از انتظار نیست که بسیاری از ما روانپزشکان در اتاق های درمان، شنونده صحبت های مراجعینی باشیم که اضطراب ها و استرس های ناشی از مسائل اقتصادی تاب آوری آنها را به شدت کاهش داده و سطح بالایی از استرس و اضطراب را به آنها تحمیل نموده است که خود را قالب علائمی مانند، بی خوابی، کاهش سطح تحمل و افزایش خشونت، کاهش انرژی، مشکلات حافظه، مشکل در تمرکز و یا افزایش مصرف غذا یا به اصطلاح پرخوری عصبی، مصرف الکل یا اعتیاد به مواد مخدر...نشان می دهد که همه این موارد نه تنها می تواند موجب اختلال در عملکرد فرد شود بلکه حتی زندگی وی را تا مرز نابودی پیش ببرد. 

قطعاً در زندگی مدرن و پرشتاب امروزی همه ی ما اشکال مختلفی از اضطراب را تجربه کرده ایم، خصوصاً در مواردی که احساس می کنیم، توانایی مدیریت شرایط را نداریم و یا به هر دلیلی نمی توانیم وضعیت زندگی خود را چه در زمان حال و چه آینده پیش بینی نماییم. 

راهکار برای مدیریت استرس و اضطراب ناشی از فشارهای اقتصادی

اما سوال مهمی که در ادامه راهکارهایی برای آن ارائه خواهم داد این است که در مواجه با استرس و اضطراب ناشی از فشارهای اقتصادی چه باید کرد؟

1-با پذیرش واقعیت های اقتصادی جامعه هرچند که سخت و ناخوشایند باشند، انتظارات اقتصادی واقع بینانه در زندگی خود داشته باشید، زیرا عدم تعادل بین انتظارات شما و واقعیت های اقتصادی جامعه، در شما ایجاد حس محرومیت خواهد کرد و همین موضوع می تواند منبع استرس و اضطراب باشد. 

2- با بررسی بازارهای مالی مختلف و مشورت با متخصصان اقتصادی سعی کنید سرمایه گذاری های هوشمندانه داشته باشید، اما چنانچه متحمل ضررهای مالی شدید، واقع بینانه با آن روبرو شوید و با افزایش سطح تاب آوری خود و مدیریت شرایط پیش آمده، سطح استرس خود را کاهش دهید و به دنبال راهکارهایی برای کاهش ضرر و جبران خسارت باشید. 

3-هرگز فکر نکنید فقط شما با مشکلات اقتصادی روبرو هستید و آگاه باشید بخش مهمی از طبقات اجتماعی در کشور با این فشارها به اشکال مختلف روبرو هستند. 

4. اخبار نوسانات اقتصادی را به صورت لحظه ای دنبال نکنید، زیرا فاکتورهای اقتصادی متعددی وجود دارند که شما قادر به درک آنها نیستید، بنابراین با درگیر کردن لحظه ای خود با اخبار اقتصادی، سلامت روان خود را به خطر می اندازید و حتی ممکن است در برخی موارد تصمیم گیری های عجولانه و نادرست اقتصادی بگیرید که برای شما مشکل ساز خواهد شد.

5. هرگز سطح زندگی اقتصادی خود را با دیگران به خصوص با آنچه در شبکه های اجتماعی نظیر اینستاگرام می بینید مقایسه نکنید، زیرا این موضوع یکی از مهمترین دلایل افزایش حس محرومیت و ایجاد استرس و اضطراب در شما خواهد شد. 

6. برای حفظ آرامش و ارتقای سلامت روان خود سعی کنید سبک زندگی سالمی داشته باشید و فارغ از فشارهای اقتصادی آن را به پیش ببرید. به عنوان مثال پیاده روی کنید، برای انجام کارهای خود برنامه ریزی داشته باشید و روابط اجتماعی مثبت و سازنده ی خود با را نزدیکانتان حفظ نمایید. 

فراموش نکنید مغز شما برای تصمیم گیری درست، نیاز به تمرکز دارد، بنابراین راهکارهایی برای افزایش تمرکز ذهنی و جسمی خود مثل تمرین تنفس عمیق، ورزش، مدیتیشن، یوگا و انتخاب های درست غذایی و مکمل های غذایی مناسب را در نظر بگیرید تا استرس را کاهش دهید، خلق و خوی خود را بهبود بخشید و انرژی و تمرکز مغز خود را افزایش دهید.

به خاطر بسپارید شرایط اقتصادی می توانند شرایط بی ثبات کننده ای را در زندگی افراد ایجاد کنند، به نحوی که آنها احساس نمایند، کنترلی بر روی این شرایط ندارند، اما باید بدانید اگرچه ما بر شرایط کلان اقتصادی کنترلی نداریم و این موضوع در حوزه سیاستگذاری های اقتصادی می باشد اما برنامه ریزی اقتصادی خانواده باید در کنترل ما باشد. 

نباید شرایط کلان اقتصادی کشور باعث ناامیدی در ما شود، به گونه ای که با غلبه اضطراب ناشی از آن، برنامه ریزی اقتصادی خانواده خود را نیز مختل نماییم. ما باید بتوانیم با افزایش تاب آوری، تلاش، برنامه ریزی و امیدواری در شرایط بحرانی از خودمان و عزیزانمان محافظت کنیم و بدانیم ما برای زندگی ای تکامل پیدا کرده ایم که "ناپایدار"است.

در پایان توصیه می کنم چنانچه استرس ناشی از اوضاع اقتصادی بر عملکردهای شما تاثیرات منفی و زیانباری دارد، حتما به روانشناسان و روانپزشکان متبحر و باتجربه مراجعه کنید زیرا آنها می توانند با کمک های حرفه ای استرس و اضطراب های شما را کاهش داده و مدیریت کنند. 

دکتر آرزو صفاری متخصص اعصاب و روان(متخصص روانپزشکی)